Thursday, May 12, 2016


ভালো থাকুন

এই গরমে ব্যায়ামে যা করবেন না

প্রচণ্ড গরম, তাই বলে কি শরীরচর্চা বাদ যাবে? গরমেও চালু রাখতে হবে শরীর ঠিক রাখার নানা কৌশল। তবে গরমে ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে কিছু সাবধানতা প্রয়োজন:
* গরমে, বিশেষ করে প্রখর রোদে বাইরে গিয়ে বেশি ব্যায়াম করবেন না। এ সময় ঘরে ফ্যান বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রণযন্ত্র চালিয়ে কিংবা ব্যায়ামাগারে গিয়ে শরীরচর্চা করা ভালো। বারান্দা বা করিডরেও চলতে পারে ব্যায়াম।
* বাইরে ব্যায়াম করে ফিরেই খুব ঠান্ডা পানি পান করবেন না অথবা ঘর খুব শীতল করে ফেলবেন না। প্রথমে খোলা ঘরে ফ্যানের হাওয়ায় খানিকক্ষণ শরীর জুড়িয়ে নিন; স্বাভাবিক তাপমাত্রার পানি পান করুন কিংবা পানির সঙ্গে সামান্য ঠান্ডা পানি মিশিয়ে নিন।
* ব্যায়ামের সময় পানির বোতল কাছে রাখতে ভুলবেন না। ব্যায়ামের ফাঁকে এক-দুই ঢোক পানি পান করতে পারেন। কয়েক টুকরো ফলও খেতে পারেন, এতেও পানির চাহিদা মিটবে। তবে ভরপেট পানি বা ফল খেয়ে নিলে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে অস্বস্তি হবে।
* দুপুরের রোদে বা বেশি গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করবেন না। ভোরবেলা, শেষ বিকেল বা সন্ধ্যার সময়টা বেছে নিন।
* ভারী, আঁটসাঁট পোশাক বা কালো রঙের পোশাক পরে ব্যায়াম করবেন না। এতে গরম বেশি লাগবে এবং অস্বস্তি হবে। ঢিলেঢালা, হালকা, সুতি পোশাকে ব্যায়াম করুন।
* এ সময় খুব ভারী ব্যায়াম না করাই ভালো। ব্যায়াম শুরু করার পর খেয়াল করুন, পরিবেশের তাপমাত্রার সঙ্গে শরীর মানিয়ে নিতে পারছে কি না। ধীরে ধীরে ব্যায়ামের গতি বাড়ান।
* ব্যায়াম করার সময় দুর্বল লাগলে, মাথা ঘুরলে, বুক ধড়ফড় করলে, হাঁপ ধরে গেলে, মাংসপেশিতে ব্যথা এবং বমি বা বমি ভাব হলে ব্যায়াম থামিয়ে বিশ্রাম নিন।
ফিজিক্যাল মেডিসিন ও রিহ্যাবিলিটেশন বিভাগ, ঢাকা মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল

No comments:

Post a Comment